¿Duermes pocas horas o tardas mucho en conciliar el sueño? ¿Te despiertas con la sensación de no haber descansado suficientemente? Es probable que necesites alguno de estos consejos que para que duermas como un bebé.
1. Quizá no lo sepas, pero tu móvil puede ser el principal culpable de tu insomnio: Según un artículo de la Universidad de Harvad: «La exposición a la luz reduce la secreción de melatonina (hormona encargada de regular nuestro reloj biológico)». “Cualquier tipo de luz tiene este efecto, pero la azul (habitual en bombillas LED y pantallas) lo hace de manera más fuerte aún», aseguran. Su recomendación es evita mirar pantallas iluminadas entre dos o tres horas antes de irte a la cama.
2. Reserva tus últimas horas del día para hacer una actividad que te permita desconectar, como leer un libro o meditar. La Sleep Foundation asegura: «Tu cuerpo necesita tiempo para entrar en fase de sueño, una buena manera es dedicar la hora anterior a acostarse a hacer algo relajante”. Practicar algún tipo de deporte durante el día también te ayudará a dormir mejor.
3. Aunque algunos puedan pensar que una copa de vino ayuda a conciliar el sueño, según un reciente estudio de la universidad de Melbourne, ingerir alcohol antes de dormir se traduce en un sueño fragmentado y de peor calidad.
4. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluídos los fines de semana. Esto contribuirá a regular tu reloj interno.
5. Comer fruta en la cena puede ayudarte a conciliar el sueño: ayuda a generar triptófano, el cual es el responsable de la segregación de melatonina, hormona responsable del reloj interno del cuerpo.
6. Cuanta menos luz, mejor: cierra las persianas hasta abajo, apaga todos los aparatos electrónicos iluminados y si tienes que levantarte para ir al baño, intenta hacerlo con poca iluminación. Cualquier tipo de luz influye negativamente en el sueño.
7. Restringe el café a sólo por las mañanas. También es recomendable no dormir la siesta ni tomar té si tienes problemas para conciliar el sueño.
8. Si los problemas del día siguiente son lo que te impide conciliar el sueño, sácalos de tu cabeza anotándolos en un cuaderno. «Con esta estrategia, no olvidarás nada al día siguiente y tu mente se relajará durante la noche», cuentan en la Sleep Foundation.
9. Es importante cenar lo suficiente para no llegar a la hora de dormir con hambre. Los expertos recomiendan cenar dos horas antes de irse a la cama y evitar fritos y condimentos picantes.
10. Darte un baño o una ducha con agua caliente es otra manera demostrada científicamente de conciliar el sueño. La razón es que el agua caliente aumenta la temperatura corporal para luego descender unos cuantos grados, lo que suele provocar somnolencia.
¡Esperamos que con estos trucos tengas un sueño reparador! ¡Feliz día!
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